うつ病ってすっごくツライですよね。
ブログ運営者のるるがうつ病と診断されたのは16歳。
3年半の時をかけて、うつ病から学んだことがいくつかあります。
今回は、
①ネガティブ→ポジティブに変換する練習法
②完璧主義から抜け出せた理由
③るる流✨しんどい時の乗り越え方
をお話します。
読む前に深呼吸してみてね😉
①ネガティブ→ポジティブに変換する練習方法
うつ病って、人によって全然症状が違うんです。
有名なのは抑うつ気分、集中力の低下、食欲や睡眠欲の変化などですよね。
抑うつ気分の中でも厄介なのは、とんでもないネガティブ思考になってしまうこと。
そこで、私が自己肯定感を上げたり、自責して苦しくなったりしないように行ったことをご紹介します。
◎行ったことで逆にしんどくなった場合は無理しないで、まずは自分の心と向き合って休息することからはじめよう😌
1.小さな目標を立てる
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･１回だけでも深呼吸をする
･本を1ページ読む
･歯磨きをする
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こんな感じの目標を立てます。
絶対にクリア出来る目標を立てるのがポイント！
2.自分を褒める言葉を口に出す
目標がクリア出来たら、思ってなくても「今日もえらい！」と自分を褒める！
◎友達や家族に協力してもらったら効果爆上がりします🤣
☝️最初は違和を感じるかもしれませんが……
１ヶ月…2ヶ月…と続けていれば習慣化されて、自分を褒めることが楽になります！
実は、脳みそって黙せちゃうんです😳
「いや〜今日も私可愛い✨」
「太陽浴びれた私えら〜い🔆」
って毎日言ってると、脳みそが騙されてくれるせいなのか、自己肯定感が生まれて楽になりますよ🌷
🤔どんな人にオススメ？🤔
「私なんて本当にダメダメだから褒めるところがないよ…」
「どうせ目標決めても三日坊主だし…」
って方には特にオススメです！！
私も最初はそう思ってたけど、
･絶対クリア出来る目標を立てる
･自分を騙すつもりで褒め言葉を口に出す
これが続いたら、
「私にも目標クリアする力があるんだ！」
「三日坊主だと思ってたのにできた！」
という自信がついて一石二鳥🕊
私は１ヶ月〜2ヶ月くらいで自然に自分を褒められるようになりました💗
②そもそも完璧主義って？
┈┈┈【私の思う完璧主義👇🏻】┈┈┈
①理想がすごく高い
②こだわりが強い
③自分のダメな部分を認められない
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
1.理想がすごく高い
┈┈┈完璧主義┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
→全て完璧に達成したい(激高な理想)
→達成不可能な完璧を追い求める
→達成できずに自責･落ち込む
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こうやって考えたら、バカバカしく思えてきませんか？
【落ち込み例１】
「自分はどうしてこんなにダメダメなの？」
⬇
理想が高すぎて自分で自分を追い込んでいませんか？？
完璧な人なんていない、ダメな部分があるからこそ人間らしいと思います😌
【落ち込み例2】
「あの子は出来てるのに私はできない…」
⬇
他人と比較する❌
過去の自分と比較する⭕
あなたにもあの子にも得意苦手があって、たまたまあの子はそれが得意で、あなたは苦手だっただけのこと。
2.こだわりが強い
こだわりや考え方は育っていく環境の中で形成されるものなんです。
例えば、親がテストの点数100点じゃなければ認めてくれなかった場合。
「100点取らなきゃダメなんだ…！」
という信念＝こだわりや考え方が生まれる。
こればかりは直すことは結構難しいです。
よって、
①理想が高すぎる
③自分のダメな部分を認められない
このふたつを改善すれば、無理にこだわりを無くす必要はないと思います🤔
3.自分のダメな部分を認められない
自分の長所と短所を思い浮かべてください💭
短所を考えたとき、
「私って本当にダメで役たたずだ」
と思っているなら、自分のダメな部分を認められていない証拠です。
なんなら、自分の存在価値や存在理由まで否定してる…辛いに決まってるやないかい。
┈┈┈┈エピソード┈┈┈┈┈┈┈
私の友達に容姿端麗で頭脳明晰、さらに運動神経も抜群で、生徒会長まで務める女の子がいました。
まさに完璧かと思えますが、その子も恋愛や部活動を楽しんだり悩んだりする普通の女の子でした。
でも、その子はちゃんと自分の悪い部分を認めていて、「短所は伸び代」とさえ言っていました。
だからあんなにキラキラ輝いていたんだな〜と思います。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
つまり、これが大切⬇
✔自分の短所を嘆くのはSTOP！
✔誰にでも短所や苦手はあると考える
✔苦手から目を背けずにちゃんと把握する(自分のダメな部分を認めてあげる)
①〜③を達成するために
◎失敗しても目標達成できなくても
「仕方ないや〜、次に活かそう！」
と思えるようになること！！
……それが出来たら苦労しないですよね。
そこで、私が実践したことをお伝えします。
✔自分はこんなもんだと開き直る
✔人生なんとかなるもんだと知る
✔他人からの評価なんてどうでもいいと思う
「いい子でいなければならない」
「ちゃんとした仕事に就いていなければこの先の人生上手くいかない」
「しっかりしなければあの人からの評価がさがって悪口を言われる」
それ、誰が決めたんですか？
完璧なんて絶対なれないです。
だから、頑張りすぎなくていいんです。
等身大の自分を愛せるように、ネガティブ→ポジティブの変換も一緒にするのがオススメです😉
自分の人生、自分のために生きてください✨
るる流✨しんどい時の乗り越え方
調べて出てくるネットの記事って…
いきなりですが、
「ネットの記事って本当に正しいの？」
「実際に当事者に効果あったの？」
って思うことありませんか？！
たとえば、
🔎しんどい時 対処法
🔎落ち込んだ時の対処法
などと調べた時に出てくる記事。
私はライターをやっているから分かるのですが、必ずしもあなたと同じしんどさを体験した人が書いているというわけではありません！
記事を書いている人もまた、ネットで記事を調べてそれをまとめているだけです……
しんどい時の対処法を調べても、
当事者の体験談(実際に効果のあったこと)ではなく、心理学的に効果があると考えられていることが書いてあるだけの場合が多いです。
※あくまで個人の感想です。
だから、私が実際にしんどい時に行っている対処法をご紹介します。
参考になったらいいなぁ🥺
それではレッツゴ🎶
①ご褒美を買っちゃう
私はショッピングと食べることがストレス発散なので、食べたかったお菓子を買ったり、思い切って髪を染めたりしちゃいます。
◎思い切って何かをすることで気持ちにメリハリや区切りがついて、いっぱいいっぱいだった心が少しスッキリします。
🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷
②暗めの部屋で自然音の動画を流す
私はストレスが溜まると全ての人との関わりを断ちたくなります。
だから、私の心に踏み込んでこないであろう自然や動物に触れて癒されます。
1～2時間くらい、目を瞑って自然豊かな広い空間を想像し、空想の世界に浸ります。
ペットがいたら一緒に横になってリラックスするんだけどなぁ🐶
🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷
まとめ
いかがでしたか？？
･小さな目標を立てて、達成出来たら褒める
･完璧にはなれないと自覚し、等身大の自分を受け入れる
･人間関係などストレスが溜まったら一人の時間を確保して好きなことをしてみる
あくまで私の考えですが、参考にしていただけたら嬉しいです🎶
ゆくゆくは自分を大切にできるように、小さなことからコツコツ積み上げていきましょう。
大丈夫、たくさん仲間がいることを忘れないで。
あなたは1人ではありません😌
最後までお読みいただきありがとうございました！
あなたに穏やかな時間が訪れますように🍀
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